PENGENALAN TEKNIK TERAPI MINDFULNESS (MEDITASI) DALAM UPAYA MENINGKATKAN KESEJAHTERAAN PSIKOLOGIS

Abstract

Kondisi psikologis yang terganggu bisa mempengaruhi imunitas dalam melawan penyakit. Salah
satu cara untuk meningkatkan imunitas adalah dengan emosi positif, untuk meningkatkan emosi
yang positif adalah dengan mindfulness (meditasi) yaitu kondisi individu menyadari dirinya sendiri
dan memfokuskan diri pada saat itu.
Adapun instrumen yang digunakan adalah dengan mendengarkan audio meditasi dan pengukuran
secara lisan melalui pertanyaan tentang perasaaan tenang yang dirasakan dari rentang 1-10
sebelum maupun sesudah pelaksaanaan terapi. Teknik mindfulness dilakukan dengan cara duduk
tegap lalu tarik napas dalam secara perlahan-lahan berulang kali, memfokuskan perhatian pada
tarikan napas dan perasaan, memfokuskan pikiran pada berbagai bagian tubuh secara bergantian
sambil menarik napas perlahan. Kemudian menyadari apa yang dirasakan di bagian-bagian tubuh
tersebut diselingi kalimat syukur, berdoa dan positive self-talk guna menyaring emosi negatif dan
mempertahankan pikiran positif.
Rentang angka diperoleh 5-6 setelah pelaksanaan terapi dari sebelum pelaksanaan memberikan
angka 7-8 yang menunjukkan perubahan tingkat ketenangan dari peserta mindfulness. Berdasarkan
hal tersebut teknik mindfulness dapat mempengaruhi kondisi psikologis seseorang, meningkatkan
perasaan tenang dan pikiran yang mana hal tersebut dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis.