PENGENALAN TEKNIK TERAPI MINDFULNESS (MEDITASI) DALAM UPAYA MENINGKATKAN KESEJAHTERAAN PSIKOLOGIS

Abstrak

Kondisi psikologis yang terganggu bisa mempengaruhi imunitas dalam melawan penyakit. Salah satu cara untuk meningkatkan imunitas adalah dengan emosi positif, untuk meningkatkan emosi yang positif adalah dengan mindfulness (meditasi) yaitu kondisi individu menyadari dirinya sendiri dan memfokuskan diri pada saat itu.

Adapun instrumen yang digunakan adalah dengan mendengarkan audio meditasi dan pengukuran secara lisan melalui pertanyaan tentang perasaaan tenang yang dirasakan dari rentang 1-10 sebelum maupun sesudah pelaksaanaan terapi. Teknik mindfulness dilakukan dengan cara duduk tegap lalu tarik napas dalam secara perlahan-lahan berulang kali, memfokuskan perhatian pada tarikan napas dan perasaan, memfokuskan pikiran pada berbagai bagian tubuh secara bergantian sambil menarik napas perlahan. Kemudian menyadari apa yang dirasakan di bagian-bagian tubuh tersebut diselingi kalimat syukur, berdoa dan positive self-talk guna menyaring emosi negatif dan mempertahankan pikiran positif.

Rentang angka diperoleh 5-6 setelah pelaksanaan terapi dari sebelum pelaksanaan memberikan angka 7-8 yang menunjukkan perubahan tingkat ketenangan dari peserta mindfulness. Berdasarkan hal tersebut teknik mindfulness dapat mempengaruhi kondisi psikologis seseorang, meningkatkan perasaan tenang dan pikiran yang mana hal tersebut dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis.